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簡易挺胸操留住胸部堅挺 簡易挺胸操留住胸部堅挺



 胸“湧”小動作

  床上: 仰臥在床上,上半身抬起,雙手交替進行“划水”。

  坐: 雙臂前伸,雙肘彎曲,雙手相握並用力向前推,從1數到6後,再放鬆雙手。重複5次。

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  私教提示

  深呼吸: 呼氣時含胸、吸氣時挺胸,交替進行5次。

  游泳: 水對乳房和胸廓的按摩,會促使乳房更加豐滿富有彈性。

  日光浴: 日光溫和的刺激,能增加乳房的韌性和彈性。盡情享受每一縷陽光!

  練習一:凳上肘屈伸——針對肱三頭肌,帶動胸大肌。

  練習二:小球俯臥撑——針對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。

  練習三:球上展胸——針對胸大肌和肱三頭肌。

  私教提示

  胸部練習要在肩臂練習基礎上進行。可以將凳上肘屈伸和小球俯臥撑結合練習。共做2-3組。每組10+10=20 次。組間休息1分鐘。

  增大胸圍的練習,要點是選擇足夠的重量——重複某一動作5-8次,感覺到達極限,才是適合你的有效重量。





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